Not all calories are created equal. Different foods go through different metabolic pathways in your body. They can have vastly different effects on hunger, hormones and how many calories we burn. The key is to consume calories lesser than the amount you burn. 3,500 calories approximately equals 1 pound of fat. Cut 500 calories a day from your diet and you will shed a pound of fat in a week, far more quickly than trying to burn it off by exercising. Studies have shown that people who lose weight gradually with a calorie-controlled diet are able to maintain their weight better and for a longer duration.
Aliments recommandés
Vegetables: Broccoli, Cabbage, Cauliflower, Lettuce, Radish, green leafy vegetables including Spinach, Fenugreek and Capsicum.
Fruits: Avocados, Blueberries, Pears, Grapefruit, Oranges, Sweet lime, Papaya, Apple
Grains and cereals: Black beans, Oats, Brown rice, Kidney beans, lentils, Garbanzo beans (white chana), Pearl Barley, Quinoa
- Non-Vegetarian: Salmon, Egg white and boiled chicken.
- Other foods: Wine, Almonds, Walnuts and Green tea.
Régime riche en protéines et faible en glucides, idéal pour perdre du poids:
Hautes protéines: Adopter un régime alimentaire riche en protéines peut vous aider à maîtriser votre faim, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.
You can try it by adding some extra protein to your meals. Give yourself a week, boosting protein gradually. Remember, calories still count. You’ll want to make good choices when you pick your protein.
Si vous envisagez d’ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation, ou si vous avez une maladie du foie ou des reins, consultez votre médecin avant de consommer.
Les meilleures sources de protéines sont:
- Seafood.
- Beans.
- Soy.
- Low-fat dairy.
- Eggs.
- Nuts and seeds.
Un régime faible en glucides : Une alimentation disponible depuis longtemps est la diète pauvre en glucides. Ce régime restreint votre consommation de glucides tels que les sucres et les féculents (pains, pâtes, etc.) et les remplace par des protéines et des lipides.
Les régimes à faible teneur en glucides réduisent votre appétit, vous font manger moins de calories et maigrissent sans effort, tant que vous parvenez à limiter les glucides.
Évitez les sources de glucides:
- White flour, white bread, potatoes, popcorn, white rice, sugars like sucrose, glucose, lactose and fructose.
- Banana, watermelon, muskmelon, custard apple and Jackfruit.
- Cookies, spaghetti, soft drinks, corn and cherry pie.
Also, Avoid the Following:
- Chocolates, egg yolk, prawns and red meat.
Gardez les points suivants à l’esprit:
- Take 2 glasses of lukewarm water daily.
- Drink at least 2 to 3 liters of water every day.
- Start your day with breakfast. It is the most important meal of the day. After a long night’s rest, your body needs the fuel to get your metabolism going and give you energy for the rest of the day.
- Gardez des collations saines prêtes pour les moments de la journée où vous savez que vous avez typiquement faim et que vous pouvez facilement vous écarter de votre régime alimentaire.
- Eat small, frequent meals – Figure out the frequency of your meals that work best in your schedule and stick to it. Regular meals help prevent binging.
- Évitez les dîners lourds. maintenez un écart d'au moins 3 à 4 heure entre votre repas et votre sommeil.
- Replace cold drinks with coconut water, vegetable soup or buttermilk.
- Fiber is excellent for weight loss, so consume more raw vegetables and fruits.
- All carbs are not bad; avoid simple carbs like sugar, sweets and processed food, cakes, pastries, donuts, etc.
- Ne sautez jamais de repas.
- Évitez les produits de boulangerie.
- Consume non-veg in boiled or grilled form.
- Évitez de prendre de l'eau avec le repas.
- Eat slowly, chew every bite, and savour the taste of your food.